1 / Progresivo de Sobrecarga
Este es el efectivo secreto para ingresar masa muscular rápidamente y la construcción de un cuerpo válido y duro. En prontuario, se tiene que aumentar progresivamente el régimen de formación, el aumento de la carga que condonar a medida que progresas en tus entrenamientos. Sus músculos responden a la excitación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Si la presión se mantiene igual que no se desarrollarán más ... ¿por qué lo harían?
Aumentar la carga y que responda, que es mucho más cierto. Para superar masa muscular rápidamente el número ideal de repeticiones es entre 8 y 12, con el número de sets en torno a de 1-3. Si está haciendo más que esto, entonces su peso es demasiado ligero, si está haciendo menos de que están demasiado pesados y probablemente usted no está obteniendo el mayor beneficio de la excitación muscular y la intensidad.
2 / Manducar, Tomar, Ingerir ...
y luego ingerir poco más! Diferente de hecho entrar en un campo y fabricar algunas pesas, la dieta es la veterano razón la muchedumbre lucha para obtener masa muscular rápidamente. Si no come lo suficiente no se puede esperar cualquier crecimiento. Muchas de las proteínas, los bloques de construcción de la masa muscular, es crítica para el éxito en sus esfuerzos de cobrar músculo. Idealmente se debe consumir un pequeño de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteínas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudará a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rápida ganancia muscular.
3 / Comprender Sus Niveles Hormonales
La mayoría de la concurrencia que búsqueda la forma de percibir masa muscular rápido cesión de entender el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo de el músculo y crecerlo rápido. En términos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos - anabólicos y catabólicos. Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de crecimiento del insulina) ayudan a nuestros músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradación de proteínas del músculo, que se utilizará para la azúcar (energía) síntesis. Por lo tanto, en otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas realmente puede ser perjudicial para nuestros intentos de cobrar masa muscular rápidamente, ya que puede ganar a deshacer nuestro duro trabajo. Como sujetar lógicamente los niveles de la hormona catabólica a) Evitar el estrés lo más posible en su vida - el estrés produce la adrenalina que es una hormona catabólica. b) Obtener el descanso y el sueño suficiente entre los entrenamientos para reducir los niveles de cortisol c) Consumir una dieta rica en proteínas para reducir los niveles de cortisol.
4 / Dormir Como Un Bebé
El sueño es muy subestimado en su importancia para ingresar masa muscular rápidamente y la construcción de un gran cuerpo. La equivocación de sueño depriva de su cuerpo el tiempo necesario para recuperar y recobrar sus músculos, y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo como se mencionó anteriormente. El cortisol es esencial como mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, sino el enemigo conocido número individualidad cuando se intenta de percibir masa muscular rápidamente. Hormonas del crecimiento anabolicas que se producen iniciar 30-45 minutos a posteriori de dormirse, pero conservarse a sus niveles más altos cuando está en sueño profundo. Su tasa metabólica además frena mientras estás dormido adjunto con un aumento del flujo de sangre a los músculos, que es un ejecutor a menudo olvidado en su intento de vencer masa muscular rápidamente.
5 / Tomar Mucha Agua
El agua es el petición más importante de la vida, nada puede sobrevivir sin él ... y sus músculos no son diferentes. Cuando intenta a ganar masa muscular rápido, usted debe consumir al menos 3-4 litros de agua diarios, o más dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo que pasas entrenando y el medio concurrencia (que debería tomar más en verano que en el invierno). El agua le ayudará a su cuerpo eliminar las toxinas y perdurar los riñones sanos, ya que van a producir más residuos por el aumento en la proteína en su dieta para ganar masa muscular. Asi mismo, se mantienen hidratados los músculos - un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.
6 / Evitar Demasiado Cardio
Cardio es de primera para perder mantequilla y ponerte valentísimo más adelante, pero no cuando intenta a percibir masa muscular rápido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y entablar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construir. Cuando se realiza con moderación es bueno, como un corto período de sesiones de cardio inmediatamente después de su sesión de entrenamiento con mancuerna, o una corta sesion del High Intensity Interval Training (HIIT - Entrenamiento de intervales de ingreso intensidad). Esto minimizará los niveles de cortisol, y debería ayudar a malgastar el exceso de pringue corporal para ayudarle a obtener rápidamente la masa muscular magra.
7 / Sostener tus entrenamientos de corta
Esto puede sonar contra-intuitivo para cobrar masa muscular rápidamente, pero en serio que hace una gran diferencia. Si está entrenando durante demasiado tiempo que probablemente no está realizando en el nivel de intensidad o que está haciendo demasiado y cansado los músculos.
¿Cuánto tiempo debe estar trabajando? Tus entrenamientos debe durar no más que 45 minutos, y usted debe acercarse a ellos con el comportamiento de "entrar y salir". Esta es una buena notificación ya que significa que usted puede realizar sus entrenamientos durante sus almuerzos, por lo que ahora no hay excusa!
Fuente:
http://crecimientomuscular.com/blog
