El músculo del edificio no es la cosa más comprensible de lograr aún a pesar de horarios de entrenamiento y tratar duros regulares cada tipo de entrenamiento y suplemento.
Luché por ingresar durante años masa significativa de músculo, pero con el paso de los años en mi negocio personal de instrucción y con mi propia experimentación ha opuesto algunas cosas importantes que han ayudado la marca músculo significativo ganan posible aún para personas que tienen difícil.
De esta manera, daré 3 puntas importantes aquí tan puede comenzar construcción masa flaca de músculo más rápida y más liviana.
1. Aségurese de que 95% de los ejercicios usted realiza regularmente en el estadio son ejercicios grandes de compuesto de multi-coyuntura. No importa si su objetivo es músculo importante de pérdida o construcción... ejercicios grandes de multi-coyuntura deben comprender 95% de los ejercicios que hace en sus entrenamientos si quiere conseguir inclinación, rasgado, y poderoso.
Es más practicable de pensar en ello en función de las pautas mayores de movimiento como éstos (enfoque 95% de sus entrenamientos en éstos): el cuerpo superior prensa horizontal (prensa de tira, las tracciones, las depresiones), el cuerpo superior horizontal rema pesa (1-arm filas, filas sentadas de cable, se agacharon filas de mostrador con mancuerna), el cuerpo superior enhiesto jala (pulldowns de distancia, pullups, chinups), el cuerpo superior prensa tieso (prensas de en lo alto de pesa y barra con mancuerna, la barra con pesas o kettlebell limpian & prensas) el cuerpo más bajo que agacha movimientos (frente se agacha, apoya flexiones de piernas, flexiones de piernas de en lo alto, flexiones de piernas de bodyweight, etc) el cuerpo más bajo deadlifting movimientos (deadlifts regular, deadlifts de sumo, deadlifts de rumano) soltero más bajo de cuerpo los movimientos de la pierna (embestidas, los paso-arriba, saltan embestidas, etc) ventral y ejercicios de centro (éstos son importantes, pero quietos son segunda prioridad a posteriori de todo del cuerpo superior viejo y movimientos más bajos de multi-coyuntura de cuerpo... su ventral y el centro serán trabajados de la mayoría de los ejercicios de multi-coyuntura de mayores de todos modos) El otro 5% de sus ejercicios puede centrarse en ejercicios conjuntos únicos (aislamiento ejercita) como rizos de bícep, prensas de tricep, prensas de becerro, encogimientos de hombros de hombro, el hombro los aumentos laterales, moscas de pec, etc, etc. Sin secuestro, estos ejercicios son ejercicios sólo accesorios de hacer después de que el principal foco haya sido los taladros de multi-coyuntura.
2. Entrene duro e intensamente 3-4 días/semana durante 45-60 minutos por entrenamiento de entrenamiento con pesas. Mantenga sus entrenamientos a menos que 60 minutos como entrenando demasiado más allá de este punto puede provocar exceso de catabolismo. Quiere permanecer anabólico, pero usted todavía debe entrenar su cuerpo duro e intensamente provocar harto el crecimiento de músculo.
Trate un estilo súper-fijo de programa de entrenamiento de aceptar al máximo la intensidad que usted puede entrenar. Mis combinaciones predilectas se oponen pautas superiores y más bajas de movimiento de cuerpo que no intervienen individualidad con el otro, como flexiones de piernas asociadas con pullups como un sobreconjunto, ni prensa de asiento asoció con deadlifts como un sobreconjunto.
No subestime la eficiencia de estos tipos de sobreconjuntos superior/más bajos de cuerpo hechos con mancuerna pesadas y una intensidad ingreso. La primera momento en mi vida que experimenté músculo significativo ganancias masivas fueron cuando comencé haciendo estos tipos de conjuntos de entrenamiento regularmente (aunque todavía mezclando mis variables de la instrucción).
Estos son sostenes de casi algún entrenamiento efectivo programa -- toma calórica puede ser ajustada simplemente si su objetivo es ardor gordos o cobrar masa de músculo.
3. Coma honrado con calidad alimentos enteros... Los alimentos VERDADEROS en tiempo de polvos sumamente procesados de suplemento de sobre-exageró y barras.
La calidad de proteína (y manutención adicional de vitaminas, de los minerales, y de los antioxidantes) son asimilados mejor por el cuerpo del alimento sereno definitivo como huevos, las carne, la granja (preferiblemente crudo), las frutas, las verduras, las tuercas, las semillas, etc. en sucesión de de polvos procesados de proteína, de barras químico-cargados, y de reemplazos de comida.
Olvídese el exageró arriba entrenamientos en las revistas de músculo que único trabajo para profesionales culturistas o personas en esteroides. Olvídese los "montones" de suplemento de sobre-exageró que pagan las cuentas para casi cada revista de músculo... ¡En ocasión de eso, hace estas puntas en esta parte de artículo de su estilo de vida, y usted verá músculo ganancias y un cuerpo más inclinado y rasgado como usted nunca han visto antaño!
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